ホテラー必見！私がホテル朝食、ラウンジ飯を爆食いしても太らない秘訣は24時間断食☆その方法、失敗談など大公開

こんにちは！旅中毒(@Tabichudoku）です。たびchu(^з^)-☆です！

このブログをご覧の方はマリオットホテルに泊まるホテラーの方が多いと思います。

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マリオットホテルといえば『豪華な朝食』『スイーツ食べ放題のラウンジティータイム』『お酒おつまみ食べ放題のカクテルタイム』がプラチナ以上特典でついてきますね。

せっかくついてるこの特典、パスする方は少ないでしょう。

そして、食べ放題だからいつも以上に食が進む進む！

たまにならいいのですが、滞在日数稼ぐために月１以上ホテルステイしてる方がほとんどだと思います。

そこで出てくるお悩みが・・・肥満。。。

私もルネッサンス沖縄の『クラブサビー』で一気に3kgくらい増えました。

ルネッサンス沖縄宿泊記、クラブサビーについてはこちら↓↓

これはなんとかしないと！と思い、始めたのが24時間断食。

始めて1年9ヶ月。

自分で言うのもなんですがスレンダーボディを貫いてます。

ただ細いだけでは・・・と思い、ヨガ始めて今は筋肉もちょいちょいついてきました。

全体図も貼っておきます↓↓（１年以上前の画像なので今はもう少し腕がしまっているかも）

しかも食事制限なし。

ホテル朝食は驚かれるほど食べるし、おやつも毎日食べます。

だって〜おやつにはロマンがあるじゃな〜い(*^^*)

食べたいけど痩せたい人に捧ぐ！

旅中毒的ダイエット方法、24時間断食をご紹介しようと思います。

断食は体に良くない、やめるべき！という方もいます。

私も断食を続ける中で「これやばい」と思ったこともあります。

そんな経験談を元に書いています。

断食を始めようか、やめようか悩んでいる方の参考になると幸いです(^ ^)

私が24時間断食に決めた理由

断食は『16時間断食』『1日断食』『3日断食』『月曜断食』などがありますが、無理なく出来そうな『24時間断食』をすることにしました。

なぜ、『24時間断食』を選んだのかというと、効果がありそうで、継続できそうだったから。

それでは各断食の簡単な説明と却下した理由を書きますね〜。

16時間断食

夜早めの時間に晩御飯を済ませて、朝食を抜くというもの。

実は旦那が何年も続けています。

太りはしないけど、体質改善する感じはないので却下しました。

3日断食

これは友達がやっていました。

3日間、何も食べれないのではなく、スムージーとノンカフェインドリンクで過ごすというもの。

何かを口にできるなら楽そうとも思いましたが、その友達は全然痩せてません（笑）

3日断食を定期的にするなら痩せるのかもしれないけど、単発的にイベントのようにするので、その時は体重が減るけど日にちが経つと結局増えちゃうんですよね。

私は主婦で家族のご飯を作らなくてはいけないし、家族と外食することもあるのに3日間も定期的に断食するのは現実的じゃないな〜と思って却下。

月曜断食

月曜断食　「究極の健康法」でみるみる痩せる！ (文春e-book) 

という本があって、

1. 月曜日は、朝・昼・夜を抜いて、24時間何も食べない（水は飲む）
2. 特に火曜日の朝は、ヨーグルト+果物、またはスムージーを取る（それ以外のものを食べていない）
3. 食事は、咀嚼したときにこぶし1〜2つ分になる量を守る
4. 食べ過ぎた日の翌日は、夜断食を実践
5. 夜のお酒は缶チューハイなら1缶、ワインなら1〜2杯、日本酒、ビールは避ける
6. 一日に1.5〜2Lのお水を飲む
7. 夜は12時までに眠る

引用元https://retio-bodydesign.jp/columns/article/getsuyodanjiki-rebound/

これ結構、過酷ですよね・・・

で、却下！

1日断食

朝、昼、晩抜くけど、月曜断食みたいに1週間の食事の縛りがない断食。

3日断食だと、タンパク質不足でお肌や髪がパサパサなるのが気になるけど、1日くらい抜くなら骨密度も髪やお肌のパサつきも影響しないかなと思った。

これなら出来そうだけど、『24時間断食』というのもあると知って、こっちにしました！

24時間断食のやり方

1日3食、食べるところを1日2食抜き、約24時間は水、お白湯、炭酸水（無糖）以外飲まない。

例えば、前日の夜19時に晩御飯を食べたら、翌日の朝、昼を抜き、夜19時頃回復食を食べる。

回復食は食事を抜いた回数だけ摂るといいそうです。

24時間断食では2回抜いてるので、回復食は2回。

回復食については次の項目、『回復食の大切さ』でご紹介します。

精密にいうと、24時間ではなく23時間断食ですが、細かいことは気にしない。

必ず、朝から断食をすると決めなくても良くて、ライフスタイルに合わせて朝ごはんを食べた後、お昼から断食を始めたり、お昼ご飯を食べた後、夜から断食を始めても良い。

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24時間断食１回〜８回の体重変化

身長156.5cm(年々縮んでる・・・）、断食スタート体重46kg

決して太ってる方ではないですが、二の腕が気になります。

あと、花粉症、金属アレルギーなどのアレルギー改善と肌質改善したいと思い始めてみました。

4回断食をして、1ヶ月で体重2kg落ちた。

	1回目	2回目（生理中）	3回目	4回目
朝の体重（断食前）	46kg	46.8kg	45.8kg	44.6kg
夜の体重（断食終わり）	45.6kg (-0.4kg)	46.2kg (-0.6kg)	45.8kg (プラマイ０）	44,3kg (-0.3kg)
翌朝の体重	44.8kg (トータル -1.2kg)	45.8kg (トータル -1kg)	45.2kg(トータル -0.6kg)	44kg(トータル -0.6kg)

その後、５回目〜さらに２kg落ちた。

	5回目	6回目	7回目（生理中）	8回目
朝の体重（断食前）	44.2kg	43.3kg	43.8kg（健康診断衣着用）	42.6kg
夜の体重（断食終わり）	44kg (-0.2kg)	43.3kg (±0kg)	43.2kg (-0.6kg）	42.3kg (-0.3kg)
翌朝の体重	43.5kg (トータル -0.7kg)	43.１kg (トータル -0.2kg)	42.9kg(トータル -0.9kg)	42kg(トータル -0.6kg)

体重減少は緩やかになっていますが、身長的にこれ以上痩せるとまずいので良いペースです。

思ったのが、５回目以上からたくさん食べても、脂っこいものや甘いものを食べすぎても体重増加しないようになってきました。

どうやら代謝の良い、痩せ体質を手に入れたようです\( ˆoˆ )/

断食は１回や２回では痩せないと思います。

定期的に継続するのが大事。

私は初期の頃、1週間に１回していたけど、2週間に１回、3週間に１回、1ヶ月に１回でもやらないより効果あると思います。

断食しているうちに空腹もマシになるし慣れますよ！

あまり期間開いちゃうとやる気も削がれちゃうから、個人的には2、3週間に1度がベストかな。

で、断食の要になるのは回復食だと思っています。

回復食の大切さ

断食って回復食が大事って言いますよね。

何も食べないで、おなかぺこぺこの時はカラカラのスポンジ状態。

そこに栄養分を与えると、より吸収しちゃうんです。

断食後、初めに摂取するものが体に吸収されやすいので、カロリーが高いものを食べると、せっかく何も食べずに頑張ったのに痩せれないという結果になってしまう。

よく、ダイエット後のリバウンドっていうけど、ダイエット頑張ったのに少し痩せたら食べてしまうとすぐ身になっちゃう。

我慢してた分だけ、量も増えちゃうしね。

ということで、断食後の回復食は胃に負担をかけない意味でも重要だし、せっかくの努力を水の泡にしないためにも重要なんです。

私が食べている回復食をご紹介します。

断食明け1回目の回復食

1回目の回復食はスムージー。

1回目は流動食が良いと聞くので、スムージーで我慢。

作るのが面倒だけど、カゴメのスムージーは無添加で美味しいです。

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いろんな味がありますが、グリーンスムージーが一番お気に入り！

家にアボカドがあった時にはアボカド豆乳スープを作ったりもします。

• アボカド半分
• 新玉ねぎ少々
• 豆乳

を入れてお鍋やレンジで火を通し、ブレンダーでドロドロにしたら完成！

ブレンダーがあると簡単にできますよ〜。

牛乳で作るのもありだけど、牛乳は動物性乳なので極力避けた方が良い。

面倒な方はバナナをフォークの背で潰して食べるのでもいい。

3ヶ月くらいの赤ちゃんが食べる離乳食が目安かな。

生姜、ニンニクなどの刺激物、塩などの調味料はなるべく使わないようにね！

断食明け2回目の回復食

これは断食する前からの普段の朝食メニュー。

以前はこれにトーストやパンなどをプラスしていました。

2回目の回復食までは動物性タンパク質を摂らない方がいいようなのですが、『月曜断食』でヨーグルトOKなので乳製品であるヨーグルトも食べます。

カフェオレはいつもは牛乳で作るけど、断食の時は豆乳またはアーモンド牛乳で作っています。

豆乳やアーモンド牛乳は、牛乳より重くなくて胸焼けしにくい。

食事を２回抜いたら２回の回復食が鉄則！

ここまで頑張ったら好きなものを食べてOKです(^_−)−☆

１食目の回復食は「え、もうこれでおしまい・・・」と逆に胃袋を刺激するけどね〜！頑張って！

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24時間ダイエット3ヶ月続けて出た不具合

2ヶ月間は順調、体調も良いし、体重も減って体も軽い。

だけど、3ヶ月目からは「ちょっとこれ考えなきゃなぁ」と思ったことも出てきました。

その不具合はこちら↓↓

体重の減りすぎ

始めた時は46kgの体重、身長は156.5cm

3ヶ月くらいして41kg〜40kgくらいの体重になりました。

これはちょっと痩せすぎじゃないかって。。。

服を着てるとガリガリには見えないのですが、胸が小さくなったし、腕を上げなくても胸上と胸下のあばらが見える状態。

服を着てたらブラとブラトップ二枚重ねで盛れるけど、胸が前以上にぺらんとなった。

生理不順

私は『ラルーン』で生理日をつけてます。

だいたい、３０日前後の周期でたまに40日なんてこともあるのですが、遅れることはあっても早まることはほとんどありませんでした。

それが７月の生理は23日後に来る。。。

まあ、1度くらい早くなっても大丈夫！と気にしなかった。

以前も21日後に生理が来たけど次の月は正常だったし、ストレスが溜まったりすると生理周期が早まるって聞いたことあります。

なのですが・・・８月の生理も24日で来た。

2回も早まるなんて、何かがおかしいと調べてみました。

生理が早まる原因としては『ダイエットの体重減少』『太り過ぎ』『閉経前現象』『ストレス』

原因として考えられるのは『ダイエットの体重減少』『閉経前現象』

え？更年期が始まったのか！？と思ったけど、2週間に１回の断食に変えたら

パンパカパーン\( ˆoˆ )/

生理の周期戻りました〜！！

今も正常です。

睡眠障害

障害というのか、どうなのか、夜22時半頃には眠くなり寝る。

で、5時前には目が覚めます。

ここから二度寝できたらするけど、できない時は起きちゃう。早いときは4時半とかに目が覚めます。

断食した日はよく寝れるけど、断食翌日はお腹がグルグル鳴って早めに起きてしまう。

このグルグルはお腹空いてるのもあるし、なんか大腸が動いてるというのかな。催すような感覚で起きることもある。

断食前は７〜8時間睡眠だったのに、断食始めて４時間〜６時間睡眠くらいになったんです。

眠い時は昼寝したりもするので元気なんだけど、「すごく寝た〜！」という感覚が少なくなってました。

あと、寝てる時に足つりそうな感覚になったりもあった。

これも2週間に１回の断食に変えたら解消。

今は、お昼寝したのに9時間とか平気で寝ちゃうから、したいことが時間足りなくて全然できなかったりする。

たくさん寝れるのは良いことだけど、ショートスリーパーが若干羨ましかったりする。

まとめ

24時間断食を続けて1年9ヶ月。

お菓子もお酒も食べて飲んでいるし、食事制限もしてないけど体重は42.5kg〜43.5kg維持。

体脂肪が減って筋肉増えました！

これは一年3ヶ月続けてるヨガのおかげもあるかな。

R４年とＲ３年の人間ドックの記録

体脂肪3.５％減！

lavaに通っているのですが、お友達紹介が紹介者も被紹介者も同ポイントもらえてお得です。無料体験も２回に増えるし。ポイント増量中！2月28日までの入会で12,000pゲット。ポイントはヨガグッズ、オーガニック製品、コスメなどと交換できます。

もし紹介希望の方いらしたらお問い合わせかTwitterＤMに連絡ください（ニックネームでも大丈夫です）↓↓

https://twitter.com/Tabihcudoku 

※私が個人情報を知ることは一切ございません。

156.5cmで43.6kgだと痩せすぎのように思えるかもしれませね。

いわゆるシンデラ体重です。

芸能人で言うと、菜々緒さん、ローラさん、長谷川潤さん、ミランダ・カーさんとかがこの体重だそう。

この細さを『無駄がない』『スタイル良い』と思うか、『痩せすぎ』『病的』と思うか分かれそうですが、骨密度正常だし不調なく過ごしています。

シンデレラ体重とは↓↓

https://www.smartstudio.jp/column/blog/diet06

シンデレラ体重通り越して、片岡鶴太郎みたいになっちゃったら断食やめる。あれは仙人体重だよね。

実際、痩せすぎちゃって続けようかどうしようか考えた時もありました。

24時間断食をして実感している効果はたくさんあります。

だけど、ここはマイナス点というのもあります。

デメリットとメリットもあるけど、私自身はメリットの方が多く感じられてるし、頭痛がするのは好転反応だと思っています。

24時間断食始めたのは、痩せるよりも体質改善目的の方が強かったんですけどね〜。

花粉症や金属アレルギーなどのアレルギー症状は緩和しているので体質改善にも効いていると思っています。

でもね、コレステロール値が一向に下がりません。。。

R４年の人間ドックの記録

24時間断食の良い面は2回だけ食事を抜くってこと。

あまりに長期間の断食は私生活にも影響が出ます。

友達とのランチも行けないし、家族との外食も自分1人お留守番なんて嫌〜！！

断食する曜日はランチやホテルステイの予定に合わせて2日くらい前後させたり、ホテルステイした後から断食したり、調節が自由自在なのも良いところ。

断食と回復食が終わったら、好きなものを好きなだけ食べていい。

それでリバウンドするかと思ったら、体重は若干増えるけど、大増量まではしませんでした。

そして、週に1度することで、リバウンドどころか徐々に痩せていく。

痩せすぎて困っちゃったので今は2週間〜3週間に1度で現状キープです。

めちゃ食べた日でも体重が変わらなかったり、むしろ減ってることもあって、痩せ体質を手に入れた気がします。

代謝が上がったからか、基礎体温も上がりました。

平熱は36度後半。

低体温だと癌になりやすいんですって。

以前は35度台だったこともあるけど、体温が上がって健康になっていってる気もします。

期待したい肌質改善は・・・

効果がわかりません(^◇^;)

でも若く見られるので、効果があるわけじゃなくても悪化はしていないのかな？

もう、あとはレーザー医療に頼るしかない！？

もし24時間断食を始めるなら一気にすると相当キツイと思うので、朝ごはん抜きから始めてみたり、朝ごはんの量を減らしてみるとこからの方がいいかもしれませんね。

私は断食する前から朝食を軽めにしていたので、回復食2回目はそんなにキツくなかったです。（回復食1回目はもっと食べたい！と若干きついけど・・・）

あと、人間ドックでお昼までご飯抜くのは慣れっこ。

人間ドックしてる方なら、残り5、6時間我慢すれば回復食が食べれます。

３食しっかり食べている方だと1回目で挫折してしまいそうになると思うので、徐々に慣らしウォーミングアップして始めてみるのもいいですね！

オーバー40、代謝が下がり、痩せづらいお年頃でも少しの努力で痩せれます！

この努力を少しと思うか、ストイックと思うかはあなた次第。

断食始める時に危険性はないのか調べ、ネットも読みあさりました。

中には商売としてやっていたり、いっときだけで長期のデメリット、メリットが書いていないものがほとんど。

そんな時にTwitterできんぐ（＠hanshinking）の断食ツイートを見て生の声を聞いてみました。

きんぐ（＠hanshinking）は商売がらみで断食しいているわけじゃなかったし、当時6ヶ月継続していて『不調を感じない』ということだったので断食の道に踏み込みました。（ちなみに今はしていないようです）

この記事を書いたのも『断食に興味はあるけど実際はどうなの？』という不安や疑問を払拭して、始めるかどうかを決めてもらえたらと思い筆をとりました。

どんなダイエットでも継続は力なり！

イベントにせず、習慣化するとリバウンドもしませんよ。

断食じゃなかったとしても理想体型になる、続けやすい方法が見つかるといいですね^ ^